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作者：紫林 2007/4/15

這裡是將一些我個人認為在日常生活習慣之中，可以做了而對身體比較好的事，以及怎麼看得出「身體是否正常」的指標，綜合之後所提出來。如果有任何我覺得可以加入或修改的，則隨時再訂正。
如果你沒有在服中藥，不妨試試看。
如果你正在服中藥，或是有打算開始服中藥，就請務必做到。
如果有因為宗教或其他因素而無法完全做到，我建議可以放棄使用中藥，因為藥效會被打至一折以下，趨近於白用。

飲食

1. 蘋果、黑豆、白蘿蔔，這三樣食品需要完全禁絕。任何與這三種食品同煮的食品也不能食用。
2. 盡可能的多吃白米飯。不用害怕精白米，也不需要迷信糙米一定比精白米好。能每天早上吃一碗將精白米完全煮化的「太極米漿粥」則更好。
3. 生菜水果等植物性的食物，盡可能的不要吃。每週喝２杯各250㏄的葡萄汁，大約就是水果攝取量的上限。每餐食用一盤醬油碟份量的熟青菜，大約就是青菜的攝取上限。
   蔥、薑、蒜等辛香料不在此限，而且可以多用。
4. 多吃肉。除了牛肉與鵝肉之外，豬、羊、雞、魚肉可以多吃。因為牛肉非常不易消化，有傷胃的可能，最好避免食用；若是只煮湯來喝，會是比較折衷的辦法。
   每餐食用一隻全雞腿的肉量，大約就是肉量攝取的下限。
   在選擇食用的時候，整塊的肉排是首選，肉泥再製成的肉丸之類的精製品，次之。
5. 料理食物務必使用海鹽、豬油、二號砂糖。
   許多食鹽有加入「抗凝結劑」，要加以分辨，避免食用；也就是說，放在空氣中不會受潮的食鹽，最好不要用。
   已經調整過成分的食鹽，例如：低納、加碘，不可食用。
   如果沒有海鹽，使用岩鹽也可以。
   二號砂糖之外，純正蜂蜜也是不錯的甘味調味料。
6. 料理食物過程的三要件：高溫、多油、動作快。
7. 盡量不要吃低於體溫的食物，尤其是飲水，底限是「室溫」。
   正確的飲水方法是含一口在口中，分多次小量的漸次嚥下；隨時有渴感，就要立即飲水。
8. 不可喝咖啡與牛奶，如優酪乳等酸敗的乳類更不可食用。
   最好的茶是無發酵的綠茶，像是龍井或是日本煎茶；乳製品也最好將食用量減到最低。
9. 人工添加物全部嚴重危害健康，最好不要食用。
   例如：阿斯巴甜等人工甘味料，俗稱味精的麩胺酸鈉，可能名為氫化脂肪、酥油、乳瑪琳等的反式脂肪。
   市售的麵包糕點，西式料理，奶精，往往都使用大量的反式脂肪，對身體的負擔極大。
   還有任何成分經過調整的食用油，都對身體有害。

起居

1. 每餐飯後最好能有三十分鐘的散步，以輕鬆步行而且不流大汗為標準。
2. 除非是冬天，最好不要長時間的吹冷氣。
3. 盡量減少弄濕頭的機會。
4. 盡可能有固定的作息；就算是日夜顛倒，也要在固定顛倒的時間起床與就寢。
5. 不可做會讓心跳加速，呼吸變喘的運動，以一邊運動還能輕鬆的聊天為心肺負擔的上限。簡單的說，步行最好。

健康指標

如果有與下面不同的證，就是健康可能出問題的警訊：

1. 四肢經常都是溫熱。不冰冷，也不高溫燥熱；臉部的溫度是低於四肢。
2. 每日早起早餐前能大便一次，整條結實成形，顏色為深褐色或咖啡色。
3. 小便的顏色是亮黃透明，剛排出時無氣味，尿液入水後少有起泡或是不起泡。
4. 口中經常能保持有唾液微濕的感覺。舌頭本體為粉紅色，舌面潤澤，無齒痕，最好無苔。
5. 醒時精神好，心情穩定。約十分鐘就能入睡，睡眠過程安穩，約六小時就能睡飽。
6. 出汗時是全身均勻微量出汗。
7. 全身皮膚沒有特別乾燥、粗糙、乾裂的部位。如果嘴唇或腳後跟容易乾裂，請多吃豬油做成的料理。
8. 指甲光面無痕質堅有軔性，紅潤透明，十指的根部都有白色半月痕。半月痕的大小代表該經絡的水精充足程度。

健康進程

人體的健康轉變，是「M」型的。

極不健康：

1. 身體的陰陽兩虛，氣血兩失，都在低水平，但是兩相平衡。
2. 平常沒有什麼特別的不適感，但是一有小感冒，就會斷斷續續拖了超過一個月以上不會好。
3. 飲食百無禁忌，隨便怎麼吃喝都不會覺得不適，對天候變化的冷熱很遲鈍，甚至在寒冬中穿薄衫、喝冷飲也覺得很自在。
4. 身體的表現與上述的健康指標，差距甚遠。看似很強，其實非常弱。

正轉為健康：

1. 身體開始能夠出現上述健康指標。
2. 身體的陰陽水準開始往上提升，但是因為尚未在高水準達到平衡，所以會對於外界的不良刺激，有較大的反應。
3. 吃壞一點點的食物，馬上就有不適，天候有一點點轉變，冷熱的感受很敏銳。
4. 若是在正確的治療之下，外感的康復效果很好。
5. 身體的機能開始被喚醒，反應的差距因此加大，能夠忠實的反應出身體的弱點在何處，看起來似乎很弱，稍有刺激就有明顯的反應。

健康水準足夠：

1. 幾乎能夠穩定達到全部的健康指標。
2. 偶爾受到小風寒，飲食稍微失衡，也能夠在幾天內自行調整回復正常，不容易因為外力而影響健康的水準。
3. 整天醒時精神飽滿，氣力充足，聲音響亮，容易入眠，睡時安穩，看起來很強，實際上也很強。

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兩個方便的檔案下載 - 紫林
原文中提到：「在不更動原文，不改變作者，並且不用於營利目的的前提下，各位朋友也可以自由的下載與流傳。
在此，再次感謝這兩位朋友的熱心與大方。」

1. 常用食方：http://tinyurl.com/n5uwpk
   將在這裡曾經公開的食譜做了總整理，很容易隨時查找。
   
2. 食粥致神仙：http://tinyurl.com/ycfs5ns
   很 詳盡的「太極米漿粥」煮法步驟解說，還有詳盡的流程圖解。