KHS 校長騎越南橫心得整理

KHS 校長在 2007 十一月底騎著 F20-T2 以二天半的時間騎行南橫，文章中有提到一些騎車的概念與心法，整理一下作為筆記，僅修改錯字以及標點。

出處：KHS Bike School
校長&小小紅F20-T2，超越壯麗山河的南橫….Parts--1
校長&小小紅F20-T2，超越壯麗山河的南橫….Parts--2
校長&小小紅F20-T2，超越壯麗山河的南橫….Parts--3
校長&小小紅F20-T2，超越壯麗山河的南橫….Parts--4
校長&小小紅F20-T2，超越壯麗山河的南橫….Parts--5
校長&小小紅F20-T2，超越壯麗山河的南橫….Parts--6

[不用力，不流汗] 的騎乘概念。(part 3)

1. 一般而言，從西到東是緩坡，而從東到西是急坡。而，此次挑戰較陡的路線，目的有二；


1. 回北時間，高速公路可能較快(不礙次日上班)。


2. 中橫及雙北之後，Why南橫？想要驗証新的騎乘概念 [不用力，不流汗] 。


2. 所謂 [不用力，不流汗] ，就是高回轉的踩踏，不重踩的方式。


1. 車友問：[不用力？如何進行？] 校長對曰：[君走路時，可否使力？] 不用力？只是用該用肌力，而不是亂用力！ 總之，用力於無形 (少用股四頭肌，多用股二頭肌！拉脚是也！)。


2. 不流汗！人曰：[摸洋工] 。就是嘲笑水泥匠動作慢吞吞，這是非常不公平形容。水泥匠，他一整天在太陽底下，搬水泥搬磚頭切水泥，動作很慢…，就是為了[不流汗！] 流汗，並非都是好事，流汗過多，會把寶貴的礦物質，白白流失，所以會很累。此所謂[不流汗！] 是指輕中度運動量，身體發熱，微微略出濕濕感覺，而不是揮汗如雨！


3. 所謂 [不用力，不流汗。]之高回轉的踩踏，就是股二頭肌[拉脚]最高境界。脚踏軸心，用股四頭肌，從11點往前 [推] 到1點，接力的股二頭肌，就開始 [拉] 回到11點。實際上的感覺，是脚踏在快速 [畫] 圓圈，而不用力踩踏。所以，心跳不加快，故不太會流汗。(待續)


3. 下坡的安全本領，校長由本校所創[曲道訓練] 練出的安全下坡功夫；(part 4)
   
   1. 埡口~梅山之間 (37K，高差1,708m=2,722-1,014)，校長最高速是53.1km/h。
   
   
   2. 梅山~寶來之間 (30K，高差614m=1014-400)，校長最高速是58.7km/h。
   
   
   3. 校長個人記錄是61.3K/h，在三義所創。
   
   
   4. 南橫的護欄，離地約45cm高。如果，路况掌握不當、剎車技術不對或轉彎技術不熟，尤其離心力的處理不當，可能摔下深坑而喪命！不可不注意！千萬不要拿自己的性命開玩笑！
      建請車友，一定要來参加KHS [曲道訓練] ！因為是所有車友之必備安全技術。



4. 校長的秘方大公開
   
   1. 香蕉，是永遠的最愛(秋季的甜柿，是貝斯特Best)。
   
   
   2. 改用優酪乳瓶裝…純蜂蜜(加檸檬更棒)。
   
   
   3. 改用優酪乳瓶裝…葡萄乾、柿乾。
   
   
   4. 尤其在秋冬春三季，喉糖是可補熱量，又保養喉嚨。
   
   
   5. 如長途 or硬坡後，30分鐘內，一定服用胺基酸或牛奶、豆奶、優酪乳等。以修補受傷肌纖維。(待續)


5. 自從發病(心臟閉鎖不全)後，騎車的運動强度管理，自我控制在心跳率60~85%(65歲120~140bpm)之間，算是輕中度運動强度(是有氧運動的界限，強身體能的培養之强度。)。其實，輕踩齒比，心跳就不會超越有氧運動的界限。在平路上回轉數，則控制在80~90rpm之間(時速約在 25~30km/h)。爬坡，則脚踏板控制在回轉數60~50rpm之間，儘量不低於40rpm 。(part 5)
   
   1. 初來到利稻之間(高差1068-340=728m)，上坡28km。3個小時(平均9.3km/h) 。心跳控制在140~130bpm之間(最高心跳曾是148)。 脚踏板回轉數rpm60~70之間。
   
   
   2. 利稻~向陽~埡口之間(高差2,568-1,068=1,500m)，上坡30.5km。實走5個小時，平均時速6.1km/h (不含休息)。心跳只能維持在130~120bpm之間(最高心跳140bpm) Cal.2908/5h=582 Cal.( 通常平路每小時20K/h，約耗500~600Cal.。) 本是硬坡，却因高回轉的輕踩之故，反而變成和平地相同的輕度運動强度，所以也就沒什麽流汗(氣温涼爽10°C~7°C，或許也是原因之一) ，幾乎可以不洗澡！
   
   
   3. 埡口(氣温7°C)到寶來(氣温30°C)之間，下坡72公里。實際騎乘時間，3個小時31分。平均時速20.1km/h。最高時速58.7km/h。最高回轉139rpm。最高心跳是141bpm，平均心跳107bpm。總Cal.1567/3.31=473Cal.(輕度運動强度)。
   
   
   4. 此趟，南橫(初來~埡口~寶來)全程約132km。

沙丘魔堡 Dune 第二發：沙丘救世主 Dune Messiah 7/11 上市

還在看 Dune 上冊，就看到卡蘭坦斯說到沙丘救世主 (Dune Messiah) 要上市的消息。
嗚，aNobii 裡面還有 15 本沒看的書耶。

好啦，算我動作慢。

剛開始看沙丘魔堡(上)時，也許太久沒看這種人物眾多的翻譯小說，整個腦袋轉不過來，一堆落落長的人名看得我暈頭轉向。結果還是拿出紙筆把登場人物給記下來，作上註解，才看得下去。難道是老了嗎？解決了這個問題，之後當然就欲罷不能地看完啦。又看到第二本要上市，這時間接得真是剛好。

不過看到 krantas 提到譯文有問題，不禁有點小小的擔心。

法蘭克‧赫伯特：沙丘救世主 - krantas, 卡蘭坦思蓋普恩基地

好奇翻了一下原文書，對一下試閱該章開頭引言的部份，才發現原譯者居然把Theilaxu Theorem 的 Theorem（原理、原則）直接音譯......=.=

以前遊戲基地的網友把 Theilaxu 這個團體翻成特拉蘇，不過譯本翻成「特雷亞拉克斯」。

在沙丘世界的試讀中，Krantas 也留言道：

開頭引言提到的特雷亞拉克斯．西奧拉姆，
原文是 Theilaxu Theorem，
Theilaxu (特拉蘇)，擁有製造 gholas 與 face dancers 技術的團體，
Theorem，原理、原則之意
要是 Theilaxu 在書中翻成特雷亞拉克斯，起碼也應該翻成「特雷亞拉克斯原理」。

不過，還是會買吧...

延伸閱讀：
沙丘救世主（Dune Messiah） by Frank Herbert - krantas, 卡蘭坦思蓋普恩基地
法蘭克‧赫伯特：沙丘魔堡！ - krantas, 卡蘭坦思蓋普恩基地
沙丘世界部落格 - 貓頭鷹出版社

城市人的農夫夢

正在看 半農半X的生活 ，可是一個上班族，要實現這樣的生活還真要有決心。

之前也想去參加農委會的農業漂鳥活動，哪知道爆滿，這年頭想回歸自然對農業有興趣的人這麼多唷...

所以在貓頭鷹知識網看到「大樓也能種菜吃　實現城市人的農夫夢」的時候，直覺這真是都市人的福音呀。雖然現在家裏陽台有種一些花草，不過長得最好的還是 - 仙人掌 (暈)，找時間去書店翻翻看好了。

不過，真實地去觸碰大自然，才是王道啦。所以大屯溪自然農法教育農莊的夏季消暑特別行程應該可以去體驗看看唷。

行程：

農園導覽（第一次參加農場活動者請於9:00到達）

大屯溪戲水

農莊健康餐

蟬聲午覺

自然DIY

消暑剉冰DIY

-- 適逢大屯溪花海季，可於離開農場後前往欣賞花海喔！

費用：每人350元(含餐、飲)
攜帶物品：換洗衣物、防曬、防蟲用具、環保杯
其他注意事項：請事先預約，預約時請說明將＂參加夏季行程＂
聯絡人：0912215814 陳小姐

還有荒野保護協會的荒野淡水自然中心，在每週六、日都有工作假期體驗活動：

【活動日期】2007年每周六、日09:00-15:00，一日活動
【活動對象】一般民眾，名額30人（歡迎親子參加）
【活動地點】淡水自然中心（康莊）
【活動內容】農庄體驗、溪流與農村生態體驗
【活動費用】300元，現場收費（含簡單中餐，現採現炒有機食材。20人以上團體報名另有優待）
【集合時地】活動當日早上09:00於聖約翰科技大學正門內。無車者，請於早上08:40分紅樹林站集合，限8人
【活動內容】

簡介淡水自然中心（康莊），參觀生態環保園區

有機田環境整理－稻田拔草、鴨寮修整、圍鴨網修補、整建自然建築有機蔬菜農莊、準備未來建築材料、水生溼地撿福壽螺餵鴉子、農莊內有機蔬菜親自現摘現炒現吃（但不提供外帶）

輕鬆討論：什麼是自然建築、有機栽培、污水生物淨化池、溪流生態工法、工作假期、生物多樣性、自然農法

參訪溪流生態體驗-大屯溪流域濕地、綠溪堤生態工法等

中午食用淡水有機米，補充體力

【報名日期】即日起受理報名，請電洽02-2801-1858，宋宏一

嗯.. 從荒野首頁的消息看來，7/14-15、7/28-29、8/11-12 已經有青輔會的活動了。若要去可能要避開。

要是想要長時間參與，荒野也有穀東會可以參加的說。一個人 2700，可以參加八次工作假期，收割時還可以分到十台斤的穀子呢。

還有其他的資料，先寫到這裡吧。

預購溪底遙的鳳梨

溪底遙是一個對農業有堅持的團隊，之前生產的有機柳丁有很好的風評。現在溪底遙的鳳梨要熟成了，而且鳳梨熟成後不堪久放，採收後有所耽誤就會造成損失。如果有愛吃鳳梨的人，請來去預購溪底遙的有機鳳梨吧。

以下是溪底遙的文章(所有連結皆連到溪底遙網站)：

請大家協助鳳梨預購，陪伴農友分攤風險！

溪底遙從今年開始，增加了無農藥栽培的鳳梨，在農友悉心照顧下，這些鳳梨的甜度和風味都還不錯，但是在採收時卻遇到很多的困難，在此想和各位朋友分享箇中緣由，也要請大家一起支持，協助農友並肩努力！

鳳梨熟成後無法保存，容易造成耗損：

鳳梨和柳丁很不同，柳丁熟了之後可以掛在樹上，越黃熟越好吃，也不會壞掉，可是鳳梨只要熟了之後，放在田間會持續熟成，摘下來之後也得儘速出貨，往往差一兩天，熟度就有很大變化，而為了顧及品質，我們常得淘汰掉這些黃熟的鳳梨，造成農友很大的損失。

大雨造成鳳梨耗損：

前陣子大雨不斷，下雨的時候，我們不採收鳳梨，因為那時的鳳梨甜度容易被雨水稀釋，而雨後我們總也得淘汰掉許多被雨水沖熟的果實，因為口感不夠好，這些都造成很大的耗損。 除了吸收這些損失，偏偏天氣變化後，也常讓鳳梨快速熟成，如果訂單沒有順利接續，就造成更多的損失，讓人十分無奈。

鳳梨不等人，請支持預購，減少農友損失！

身為農友，我們會做最嚴格的品質把關，即使造成耗損，我們也願意承擔，但是想要拜託各位朋友，請先做預購，「讓人等鳳梨，而非鳳梨等人」，這樣我們就可以把熟度恰好的鳳梨陸續出貨，而不是等鳳梨熟了才等訂單，這樣的損失對農友來說，的確難以承擔！

---

3 號土鳳梨與 19 號蜜寶鳳梨快成熟了！

先前的 17 號金鑽鳳梨已經到產季末尾，接下來準備上市的是 3 號土鳳梨、 19 號蜜寶鳳梨，這兩種鳳梨的特性是：

品種名稱	品種特性與農人的想法
蜜寶鳳梨 ( 台農 19 號 )	「蜜寶」的甜度很高，約在 16.7 度，屬於風味強烈的鳳梨，口感豐富。另外，「蜜寶」鳳梨屬於抗病性強的品種，較不會有因介殼蟲引發的尾凋病現象，是無農藥栽培很適合的品種
「土鳳梨」 ( 開英種三號 )	「土 鳳梨」，香氣濃，風味獨特，正式名稱為「開英種 3 號」，是祖母用來做「土鳳梨醬」（就是煮鳳梨苦瓜雞的那種鳳梨醬）時，最適合使用的品種。對農友來說，栽培「開英種三號」有品種傳承的意義，因為在品種改 良過程中，野味強烈的土鳳梨逐漸被重甜的新品種取代，但是老品種仍應透過種植，保留作物的多樣性。

溪底遙鳳梨的栽培方式介紹：

全程無農藥栽培，不用除草劑，不用荷爾蒙類的物質催花催果，讓果實自然完熟。 定價與宅配服務： 不論是 19號或是3號鳳梨，都有以下兩種規格可以選擇：

（ 1）每箱10斤（約4-6顆），每箱400元（含運費）

（ 2）每箱20斤（約8-10顆），每箱700元（含運費）

這次的預購，就和過去一樣，您可以先不用付費，只要先填寫訂單，留下您的基本資料與要購買的數量，在鳳梨接近成熟時，我們會再以信件或電話通知您，以及商量出貨的時間。

因為您的預購，農友可以更安心的在田間照顧作物，感謝支持！

---

■ 訂購方式

1. 填寫訂購單：	可列印訂購單，傳真至049-2694649，或是直接填寫線上訂購單。
2. 匯款：	匯款銀行：土地銀行南投分行（ATM代號005） 戶名：張源沛 帳號： 025005542211
3. 確認:	匯款後，請務必以電子郵件、電話或傳真告知您的匯款帳號及所匯入金額。我們確認後將立即為您寄出。

列印訂購單

填寫線上訂購單

Nou Camp in Google Earth

看到 T大 的 Camp Nou，其中有一個場景，T大一直想爬上高處去看，但卻殘念。


突然想到可以看看 Google Earth 上的樣子。


還有 Google Map 的 Estadio Nou Camp, Barcelona